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守护银龄健康｜老年人必知的10大养老知识发表时间：2025-04-18 17:54 随着社会经济发展与健康意识觉醒，老年群体对生命质量的追求已从基础医疗向科学养生全面升级。养老的核心是预防与生活管理。然而，不少老年人陷入养老健康认知迷雾——从盲目购买高价补剂到过度节制饮食，这些误区不仅损耗经济资源，更可能危及健康根基。 积极认识老龄化与衰老 老年人应树立主动健康意识，通过掌握自我监测方法、提升慢病管理能力，实现疾病的早发现、早干预，这对改善预后和提升生活质量具有重要作用。     保持良好睡眠 每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 适度运动 循序渐进 老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中强度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。 合理膳食 均衡营养 老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物、蔬菜类、水果、奶类以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。 及早戒烟 限量饮酒 戒烟越早越好，如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切记酗酒。 定期自我测量血压  测前应当休息5-10分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次 (早、中、晚各1次)，警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 定期监测血糖 老年人应该每1~2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。 预防心脑血管疾病 老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。 关注脑卒中早期症状 及早就医  一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。 重视视听功能下降 避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。 |
